Felden-was?!

Die Arbeit mit der Feldenkrais Methode kann dir helfen, mehr funktionale Unterstützung in deinem Körper zu finden, dich mit mehr Leichtigkeit und Effizienz zu bewegen und gewohnte Spannung und Stress zu reduzieren.
 

Durch das Erlernen einer differenzierten Selbstwahrnehmung entwickelst Du ein Werkzeug um gewohnte Muster zu hinterfragen und entdeckst mit neuen Alternativen bisher ungenutztes Potential und eine gesteigerte Kreativität.
 

Die Feldenkrais Methode ist ein ganzheitlicher Ansatz, der sich insbesondere die neuronale Plastizität – die Fähigkeit des Nervensystems sich zu verändern und anzupassen – zu Nutze macht. Sie fundiert auf einer empirischen, wissenschaftlichen Herangehensweise. In die Methode fliessen Prinzipien und Erkenntnisse der Physik, Biomechanik, Neuro- und Verhaltensphysiologie, Psychologie, der Evolutionstheorie und der japanischen Kampfkunst Judo ein. Gründer und Namensgeber der Methode war der israelische Physiker und Schwarzgurt Judoka Moshé Feldenkrais.

«My purpose is to allow people to move closer to actually being creatures of free choice»

Moshé Feldenkrais

Verletzungen, Einschränkungen und Schmerzen überwinden?

Der Feldenkrais Unterricht schafft die Bedingungen, dass du bei dir selbst die Ressourcen findest um:

  • Dein Gleichgewicht zu verbessern
  • Mehr Stabilität zu erlangen
  • Kraft mit Leichtigkeit zu finden
  • Leichtigkeit in der Kraft zu finden
  • Deine Koordination zu verbessern
  • Überbelastungen vorzubeugen
  • Unnötige Spannung loszulassen
  • Körperlichen und mentalen Stress zu reduzieren
  • Deine Aufmerksamkeit für eine detailliertere Selbstwahrnehmung zu nutzen

    • wie?!

    Der Ansatz der Feldenkrais Methode zeichnet sich dadurch aus, sich nicht auf die Symptome eines Problems zu fixieren, sondern die  dazugehörigen Bewegungsmuster und Gewohnheiten zu erforschen. Mit einer ganzheitlichen Sicht auf das lernfähige menschliche Nervensystem können Ressourcen wiederentdeckt werden, die grundlegende funktionale Zusammenhänge klären.

    Oft ist das Gefühl von Schmerzen und Anspannung mit einem Ungleichgewicht verbunden; die Arbeit mit der Feldenkrais Methode hilft dir, zu einer natürlichen, effizienten “Arbeitsteilung” im Umgang mit der Schwerkraft zurückzukommen: das Skelett sorgt für Stabilität und optimale Kraftübertragung, die grossen Muskeln übernehmen die grosse Arbeit und die kleinen Muskeln die Feinarbeit.

     

    Nach Verletzungen sorgen verschiedene Vorgänge dafür, verletztes Gewebe und Knochen vor einer weiteren Schädigung zu schützen. Damit verbunden bilden sich komplexe Muster mit zusätzlicher Muskelspannung und veränderten Bewegungsabläufen, manchmal auch Angst. Ein Teil dieser Muster bleibt oftmals auch nach Abklingen der eigentlichen Verletzung bestehen und kann so direkt oder indirekt Einschränkungen und Schmerzen verursachen.
    Mithilfe von Feldenkrais Lektionen kannst Du lernen, diese unbewussten Schutzmechanismen bei einer geheilten Verletzung wieder  loszulassen.

    Einzellektionen

    «What I’m after isn’t flexible bodies, but flexible brains.
    What I’m after is to restore each person to their human dignity»

    Moshé Feldenkrais

    Dich und deine fähigkeiten kontinuierlich Weiterentwickeln?
    neues entdecken?

    Vielleicht gibt es eine alltägliche Arbeit, wie das Sitzen am Computer, das Beschwerden auslöst oder du betreibst einen Sport, in dem du dich verbessern möchtest oder du hast eine besondere Herausforderung wie zum Beispiel eine chronische Erkrankung.

    Die Frage geht meistens in eine ähnliche Richtung: Mit welchen Ressourcen können diese Herausforderungen gemeistert werden? Gibt es alternative Handlungsmöglichkeiten, die angenehmer und leichter sind?

    «Making the impossible possible,
    the possible easy, the easy elegant»
    Moshé Feldenkrais

    Die Feldenkrais Methode versteht sich als Basis für eine persönliche kontinuierliche Praxis, ähnlich wie auch Tai-Chi, Aikido oder Zen-Meditation ausgeübt werden.

    Der Ansatz der Feldenkrais Methode ist prozessorientiert. Nicht das Erreichen eines bestimmten Ziels sondern das „Wie“, das „Lernen zu Lernen“, steht im Zentrum der Methode. Die bewusste Wahrnehmung der eigenen Bewegungen und derer Zusammenhänge mit Gedanken und Emotionen führt zu einem klareren Selbstbild und ist das grundlegende Werkzeug für einen kontinuierlichen selbstbestimmten Entwicklungsprozess.

    Während Einzellektionen gut geeignet sind um sehr spezifisch auf individuelle Fragen und Themen einzugehen, eignen sich Gruppenlektionen hervorragend um spielerisch und im eigenen Tempo weiter zu lernen, zu forschen und entdecken.

    Einzellektionen
    Gruppenlektionen

    «Movement is life, life is a process. Improve the quality of the process and you improve the quality of life itself»

    Moshé Feldenkrais

    Was bringt die FelDenkrais Methode für mich als Musiker:in, tänzer:in, oder Künstler:in? 

    Die Feldenkrais Methode findet Ihre Anwendung nicht zuletzt für Menschen mit spezifischen Herausforderungen in Ihrem Beruf.
    Unsere Wahrnehmung, unser Denken, unsere Emotionen und unser körperlicher Ausdruck sind untrennbar miteinander verbunden.

    Künstler*innen sind mit diesen Zusammenhängen auch für die Qualität ihrer Performance konfrontiert. Die Arbeit mit der Feldenkrais Methode kann Dir für folgende Themen weiterhelfen:

    • Schulung der Selbst- und Außenwahrnehmung
      («Wenn du weisst was du tust, kannst du machen was du willst»)

    • Differenziertere Bewegungen zu Gunsten eines klareren künstlerischen Ausdrucks

    • Weniger muskuläre Anstrengung und mehr Leichtigkeit

    • Dir selbst und anderen zuhören

    • Für jede Situation mehrere Handlungsmöglichkeiten erarbeiten

    • Dein kreatives Potential ausschöpfen

    • Dein Selbstvertrauen ausbauen

    • Das Loslösen von externer Autorität für die Beurteilung deiner eigenen Leistung / Qualität zugunsten von mehr Autonomie

    • Einen wertfreien und spielerischen Umgang mit dir selbst finden

    • Stressfreies Neu- und Umlernen ermöglichen

    Einzellektionen

    neuronale Plastizität?

    Im Gegensatz zu anderen Säugetieren wie Ziegen, Kühen oder Pferden die wenige Stunden nach der Geburt bereits auf ihren eigenen Beinen stehen, gehen und herumhüpfen, wird der Mensch nicht mit einer ready-to-use Bewegungssteuerung geboren. Jeder Entwicklungsschritt ist das Ergebnis von der Lernfähigkeit unseres Nervensystems. Das macht die ersten Schritte am Anfang unseres Lebens zwar langsam, sorgt aber dafür dass wir uns höchst individualisiert und bis an unser Lebensende weiter entwickeln und Neues lernen können.

    Die Schwerkraft ist die Grundvoraussetzung für unser Leben, die uns allen gemeinsam ist. Wir haben alle einen mehr oder weniger ausgereiften Umgang gefunden, uns mit der Schwerkraft zu organisieren. Unser Nervensystem ist ständig damit beschäftigt, eine Vielzahl von Eindrücken zu verarbeiten und die eigene Organisation dementsprechend anzupassen.
    Das ist mit ein Grund, weshalb Feldenkrais Lektionen grösstenteils auf dem Boden liegend oder sitzend stattfinden, wo das ständige Suchen des Gleichgewichts vermindert ist und das Nervensystem zur Ruhe kommen kann. So kann der Fokus auf die eigenen Handlungsmuster gelenkt werden und die eigenen Bewegungen und Gewohnheiten erforscht und verfeinert werden.

    Unser Nervensystem besteht hauptsächlich aus dem motorischen (für die Aktivierung von Muskeln zuständigen) und dem sensorischen (für das Fühlen, die Aussen- und Selbstwahrnehmung zuständigen) Teil. Oft besteht Training im Sport und das Üben eines Musikinstruments unter dem Zeichen von viel motorischer Wiederholung, mit Ausdauer und Willensstärke als Antriebsfaktoren.

    Die Feldenkrais Methode kümmert sich insbesondere um dieses untrennbare Wechselspiel zwischen Sensorik und Motorik. Um seine Tätigkeiten zu verfeinern und seine Gewohnheiten zu hinterfragen werden die eigene Körperwahrnehmung sehr präzise und funktionsbezogen geschult und weiterentwickelt.

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